铁人三项是由三个连续运动组成的比赛。

你从游泳开始；离开水面后，骑上自行车开始公路骑行，最后以跑步结束。

这一切听起来很艰难，但是有不同的铁人三项距离以适合您的健身水平和能力。

这让您有机会从相对较小的距离开始，然后逐渐增加到更长的铁人三项距离。

在这篇文章中，将深入探讨铁人三项距离的细节，包括：

• 铁人三项距离调整

• 超级冲刺铁人三项

• 短跑铁人三项

• 奥运会铁人三项

• 半钢铁侠

• 钢铁侠

• 其他值得关注的铁人三项赛事

你准备好看看你能走多远了吗？

铁人三项距离调整

您必须根据铁人三项的距离和您的健身水平来制定您的训练计划。但是经常被忽视的一件事是铁人三项的位置。

距离并不总是考虑到该地区的地形和天气条件。但是一些铁人三项组织者会修改他们的铁人三项距离，以考虑到当地的地形多山。

如果你在海平面、平坦的地面上训练，而你的比赛是在山区，你会发现所需的努力有很大的不同。因此，你需要调整你的训练，以确保你能在陌生的风景中完成这个距离。

超级冲刺铁人三项

如果您不熟悉多项运动比赛，超级短跑铁人三项是一个很好的开始。这是铁人三项赛距离中最短的，被认为是入门级比赛。

超级短跑铁人三项从 400 米的游泳开始，然后是 10 公里的自行车骑行和 2.5 公里的跑步。

由于超级短跑的距离很短，因此通常在游泳池内和游泳池周围进行。游泳将是 25 米游泳池的 16 个长度，然后是固定自行车和跑步课程。

超级冲刺距离适合初学者，因为它是对铁人三项运动的极好介绍。. 由于游泳是在游泳池中进行的，因此您不需要潜水衣，也不必担心在开放水域游泳会令人生畏。

如果您还没有准备好完成短跑铁人三项的距离，您可以增加它。例如，如果您有几个愿意参加的朋友，您可以将铁人三项比赛作为接力赛进行。因此，你只需要每人做一条腿。

或者，您可以从铁人三项开始，通常是自行车和跑步。

短跑铁人三项

另一个入门级铁人三项距离是短跑。这个距离适用于想要参加比超级短跑更长的比赛的稍微健壮的人。短跑通常是铁人三项比赛中最受欢迎的距离，但在长距离赛事（例如铁人三项比赛）中您找不到短跑选项。

标准的短跑铁人三项开始于 0.5 英里的游泳（750 米）、12.4 英里的自行车骑行（20 公里）和 3.1 英里（5 公里）的跑步。但有时，冲刺铁人三项的距离会根据当地的道路和地形进行调整。

奥运会铁人三项

奥林匹克铁人三项赛听起来很吓人，但它是让您专注于健身的绝佳活动。

奥运会铁人三项的距离是短距离铁人三项的两倍。因此，您的游泳距离为 0.93 英里（1.5 公里），骑行距离为 24.8 英里（40 公里），跑步距离为 6.2 英里（10 公里）。

奥运会铁人三项

奥林匹克铁人三项赛听起来很吓人，但它是让您专注于健身的绝佳活动。

奥运会铁人三项的距离是短距离铁人三项的两倍。因此，您的游泳距离为 0.93 英里（1.5 公里），骑行距离为 24.8 英里（40 公里），跑步距离为 6.2 英里（10 公里）。

半铁人从 1.2 英里（1.9 公里）的游泳开始，然后是 56 英里（90 公里）的骑行和 13.1 英里（21.09 公里）的跑步。跑步实际上是半程马拉松的距离。

许多人认为 70.3 是完美的铁人三项距离。这是因为它们不像完整的铁人三项那样艰苦，但仍然是对速度、耐力和意志力的极大考验。

然而，半铁人三项赛的距离是一个很好的垫脚石，也是一个完整的铁人三项赛的准备。但是你需要显着增加你的训练以确保你有足够的健康去参加大的。

你会发现大多数 Ironman 比赛都是 70.3 的比赛。如果赛事囊括了铁人三项的两个距离，大多数人将进入 70.3。

精英或专业铁人三项运动员将以大多数人参加短跑铁人三项比赛的速度参加 70.3 的比赛。一个很好的例子是 Jan Frodeno 以有史以来最快的速度在南非完成了 2018 年的 70.3 。

他以 3 小时 36 分 30 秒的成绩完成了比赛。为此，他跑了 5.05 分钟英里，想想他之前完成的游泳和骑自行车距离，这是令人印象深刻的。

但你不必打破世界纪录。大多数业余铁人三项运动员在 5 到 6 小时内完成他们的 70.3。但是，如果您没有太多时间训练，您可以期望在大约 6、7 小时或更长时间内完成半铁人。

铁人三项

一个完整的铁人三项被认为是所有铁人三项距离的极限。许多铁人三项运动员渴望能够完成铁人三项，更不用说竞争了。

第一届铁人三项赛于 1975 年在夏威夷举行，此后一直在不断发展。现在，它已成为在世界各地举行的标志性活动。

但世界铁人锦标赛仍于每年十月在夏威夷科纳举行。要进入科纳，您需要符合您所在年龄段的资格，但它被认为是世界上最具挑战性的铁人三项课程之一。

Ironman 铁人三项比赛距离为 2.4 英里（3.8 公里）游泳、112 英里（180 公里）骑行和 26.3 英里（42,195）跑步。是的，您需要跑完一场完整的马拉松才能完成您的铁人三项！

最快的铁人三项时间是 7 小时 40 分 23 秒。这是蒂姆·唐 (Tim Don) 在 2017 年实现的。 然而，许多人需要 10 到 12 个小时才能完成，但大多数参赛者在时钟滴答过去 12 个小时后才通过终点线。

多年来，一些铁人三项赛事增加了铁人三项比赛的距离。这方面的一个例子是奥特曼，它也发生在科纳。

然而，并不是每个人都可以进入奥特曼，因为这个领域仅限于 40 名参赛者。

比赛包括 6.2 英里（10 公里）的开放水域海洋游泳、261.4 英里（421 公里）的自行车骑行和 52.4 英里（84 公里）的超级马拉松比赛。这使奥特曼的总长度达到 320 英里（515 公里，需要 3 天才能完成）。

相关：气动车把买家指南：适合您自行车的 6 种最佳气动车把

其他值得关注的铁人三项赛事

随着铁人三项运动的受欢迎程度逐年增加，赛事组织者想出了新的形式。这些形式以不同的方式向观众开放铁人三项。以下是您可能想要查看的主要两个：

超级联赛铁人三项

超级联赛通过创造一个简短而激动人心的比赛形式增加了铁人三项的距离列表。每场比赛以 200 米游泳开始，然后是 4 公里自行车骑行和 1 公里跑步。

正如您对这些短距离铁人三项比赛所期望的那样，比赛令人肾上腺素激增且引人入胜。这是因为竞争对手是世界上最好的。

你可以期待奥运会运动员和世界冠军的正面交锋。

然而，参赛者并不只完成一次距离。他们多次参加比赛，但每次都采用不同的形式。

SLT竞技场游戏

SLT Arena Games 为铁人三项比赛带来了最新的赛制。这种形式结合了铁人三项和电子赛车，打造了一场激动人心的室内比赛。

这种格式使用与超级联赛铁人三项赛相同的铁人三项赛距离。赛车手也多次完成课程，但他们将以不同的顺序进行每项运动。

游泳是在游泳池里完成的，骑自行车是在涡轮教练机上进行的，跑步是在自行式弯曲跑步机上进行的。但将这种形式带入现代世界的是自行车和跑步在 Zwift 中进行。

如果您不知道，Zwift 是一个虚拟世界，您可以在其中与全球其他人一起跑步和骑行。这意味着您可以在线观看 SLT Arena Games 并观看竞争对手的化身比赛。

现在你知道所有关于铁人三项的距离

希望通过这些信息，您会发现铁人三项运动比您想象的更容易获得。

您不必从很远的距离开始，但您可以从小处着手，随着健康状况的提高逐步提高。