能做引体向上的人本来就不多，而完全标准的引体向上就更难得了！
引体向上与俯卧撑、深蹲一起是自重训练的三大基础动作，但却是其中最难的。
引体向上的发力肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时腰腹核心肌群维持身体稳定性。
由于动作要以全部身体体重为负荷，所以对于大多数人来说完成一个引体向上很难。拉力肌群力量薄弱、体重超重是最主要原因。
提高拉力的方法很多，建议利用低强度训练动作提高拉力，如反手引体向上、弹力带辅助引体向上、水平引体向上，循序渐进，力量即可快速提高。
而规范体重需要减脂，控制饮食减少热量摄入并进行运动健身消耗热量，每周2-3次40分钟以上的慢跑，配合其他肌力训练即可。
掌握正确的发力技巧，首先需要注意核心肌群的绷紧，维持身体在动作中的稳定性，避免晃动借力；双腿甚至并拢或弯曲不要在动作中运动即可；
沉肩姿态，肩胛骨下沉内收发力带动手臂弯曲发力；上至下巴明显过杠，下至手臂伸直。
这才是一个标准引体向上！
天然纤维是自然界存在的、可以直接获得的纤维，天然纤维又可分为植物纤维、动物纤维和矿物质纤维三种。像我们常看到衣服上商标注明的有，面料含有成份是百分之几的棉、石棉、木棉、亚麻、麻、罗布麻、羊毛、山羊绒、驼毛、兔毛、桑蚕丝等；化学纤维是指由人工加工制造成的纤维状物体，又可分人造纤维（就是再生纤维）和合成
被列为日本非物质文化遗产的和服可以称得上是日本文化的代表之一。在日本的街头经常可以看到一些穿着美丽和服的女子。看似很简单的和服，其实从每一个和服的配件，到腰带的系法都有着他的讲究。如果感兴趣还可以尝试穿一下日本的木屐，学习一下日本人走路的方式，绝对是一种不错的体验。看似简单的和服，其实它有很多分类，
