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一日三餐吃什么能减肥 这样吃,一个月竟然瘦8斤,皮肤有弹性还水嫩

2024-12-19 10:00:39 100次浏览   

一日三餐这样吃,一个月竟然瘦了8斤,皮肤有弹性还水嫩。

一到夏天减肥就是离不开的话题,用老年人的话说,瘦人在嚷嚷胖人也在嚷嚷着,不管胖还是瘦,喊着减肥的人还真不少。其实每个女孩都希望自己有一个好身材,也是爱美人共同的愿望,可发现现实很残酷,管不住自己的嘴,忍受不了美食的诱惑,再加上有的人年龄越来越大,新陈代谢在减慢,能瘦下去很不容易。

尤其像我们30岁以上的中年女性,部分人腰部很容易长赘肉,会发现去年的裙子小了一圈,不减肥怎么办,不只是衣服穿不上,更重要的是穿上也不好看,节食减肥,饿着肚子刚开始根本就受不了,就算坚持下来,后面恢复到正常饮食反弹是很容易的,没必要去伤害自己,在减肥这条路上没有捷径可走,管住嘴迈开腿,就是最好的方式。

我也一样胖了,一生很短暂,不能让自己太邋遢,减肥就拉上了议程,一个月下来,瘦了8斤,这减肥速度很正常,除了每天早上跑步5公里,饮食是很重要的,必须得合理均衡营养让自己吃好,这样人瘦了,皮肤紧绷有弹性还水嫩,一个月减掉8斤脂肪的我,一天饮食清单分享,原来是这样。

早餐

煮玉米,煮鸡蛋,大拌菜,豆浆

早餐当中主食是煮玉米,用新鲜的玉米直接放在锅里面煮熟,全谷物粗杂粮的一种,膳食纤维含量丰富,营养价值高,饱腹感强,是减重主食好选择。

做了一份蔬菜是凉拌的,黑木耳、苦菊以及洋葱三种蔬菜,加入橄榄油、醋以及盐,做法简单,吃起来又美味,其实早餐当中最担心的是没有蔬菜类食物,条件允许尽量能有。

其中蛋白质的食物,是自己做了一杯香浓豆浆以及一个煮鸡蛋。

午餐

紫薯杂粮米饭,蒜泥油麦菜,番茄虾仁汤

主食依旧是各种粗杂粮,用部分紫薯来代替了一部分,同样热量低,营养价值高,膳食纤维含量丰富,能够产生饱腹感,不会饿肚子,在蒸米饭的时候,将紫薯放在上面,同时熟,省事。

一天当中餐桌上怎么样也得有一份青菜,油麦菜加了蒜泥以及几个木耳,爆炒出来。

有汤又有肉的菜,在夏天还是很受欢迎的,既为身体补充了水分又补充了营养,番茄去皮切成薄片放在锅中爆炒一下,加入水烧开之后放入腌制好的虾仁,这样做起来简单,吃起来汤鲜味美。

晚餐

蔬菜卷,香菇肉丸汤,桃子

主食看起来是用面做的,其实它的量没有多少,因为里面加入了很多蔬菜,是胡萝卜以及菠菜卷起来的,也就是说有主食,又有各种新鲜蔬菜,可以一次性多做点,放在冰箱里,下次吃的时候加热。

又是一份以汤和菜为主的美食,锅中放入少量的油,放入洋葱爆炒出香味,倒入清水烧开,然后放入香菇和肉丸煮熟即可,一样制作方法简单又清淡,做出来的食物不失美味。

夏天各种水果正在上市,加了一个桃子,香甜又可口。

以上就是我一个月,健康减重瘦了8斤,其中某一天餐单分享,有减重或者保持体重的朋友,不妨尝试一下,希望你也能够拥有好身材。

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