了解为什么您应该每周进行短短 5 分钟的马姿锻炼，以查看令人难以置信的好处。
马姿，也称为马布，是中国武术中的一项基本练习，在功夫和太极拳等学科中被广泛练习。 它是一种静态站立姿势，有助于发展下半身的力量、稳定性、平衡性和耐力。
以下是执行传统马姿的方法：
马姿是一项对体力要求很高的运动，特别是对于初学者。注意你的身体是至关重要的，从较短的持续时间开始，随着你增强力量和耐力，逐渐增加运动的强度和持续时间。保持正确的姿势和对齐对于防止拉伤或受伤至关重要，因此强烈建议在合格教练的监督下学习和练习。
马的姿势可以改善任何人的健康状况以及他们的感觉和移动方式，从体操爱好者到运动员。好处会有所不同，具体取决于您如何执行它，您的目标是什么以及您使用哪种技术。
定期进行这项运动将首先影响您的深蹲活动性和力量。我在踢腿和哥萨克深蹲等方面有更多的灵活性，我的下背部疼痛更少，稳定性更高，核心和臀部更好地参与。
其他好处是打开臀部，加强外展肌，伸展内收肌，以及发展臀大肌，腘绳肌，肌腱，股四头肌和核心的力量耐力。
马姿的不同方法以及哪种最适合您。如果您刚刚开始，请尝试每周大约 30 次在正确的位置获得 3 秒，随着时间的推移，您会发现它变得更容易。目标是每隔一周增加 10 秒。
他还谈到了任何想要将马匹姿势添加到他们的训练程序中以及如何将他们的思想应用于其中的人的不同目标。在下面的视频中查看所有内容。
马姿是一种等距保持练习。 等距保持，也称为等距练习，是您在没有任何运动的情况下保持静止姿势的练习。这些练习对整体力量、稳定性和肌肉发育提供了一些好处。以下是等轴测保留的一些主要优势：
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