胯下运球身为常用的攻击技，好处可谓很多：简单实用，护球性高，能找节奏，衔接变向等等，是喜欢篮球的人必练的招式，但是有些小伙伴发现胯下运球总丢球，胯下时觉得很别扭，亦或根本过不了人？那你就需要以下练习了，每个动作30次一组，左右各做一次，共10组。
一、胯下绕球：胯下运球的最基础动作，做弓步半蹲，用篮球绕单脚旋转，速度越快越好。
二、双脚环绕运球：双脚张开比肩稍宽，来回做8字交叉绕球，尽量不看球完成动作，绕完一边后换另一边继续绕球。
绕球结束后，就可以开始练习胯下运球的基本动作了。
三、原地低运球：运球时必须大力，必须控制篮球回弹的高度，大致到膝盖位置。
此时是重心向下的，练习时务必做到目视前方，不要养成看球的怀习惯。
四、胯下变向：身体倾斜45度，肩膀保持直线，随即做胯下运球动作，记住此时必须双脚一前一后分开，不要平行。
在变向过去后，再把球拍回来，让动作变回胯下运球前的动作。
训练时为了更有节奏感，可以先加入前面练习的原地低运球，先拍两下再做胯下运球动作。
完整动作如下，练习完一边记得练习另一边哦，坚持就是胜利！
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